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夏养正阳，祛暑护津—浅谈中医夏季高温养生策略！
发布时间：
2026-08-05
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来源：
夏养正阳祛暑护津
三伏黄金养阳期炎炎夏日，气温持续攀升，高温、高湿天气不仅影响人们的工作和生活，也给人体健康带来诸多挑战。近年来，随着全球气候变暖，极端高温天气发生频率不断增加，高温相关疾病已成为公共卫生关注的重要问题之一。
夏季养阳的核心逻辑
我国传统医学早在两千多年前便提出了“春夏养阳”的养生理念。《黄帝内经》指出：“春夏养阳，秋冬养阴”[1]。这一理念强调顺应四时阴阳变化，通过合理调节起居、饮食、情志及运动，使人体阳气得以正常生发，达到“未病先防、既病防变”的目的。
现代医学关于高温环境下人体生理变化的研究，也从体温调节、水盐代谢、心血管负荷等方面为中医夏季养生提供了科学依据[2]。
本文结合中医理论与现代医学研究，对夏季高温养生策略进行介绍，以期帮助公众科学地度过炎夏。
☞顺应天时，夏季为何要“养阳”?
中医学认为，人与自然界是一个有机整体，人体生理活动随着四时变化而变化。夏季自然界阳气最盛，万物生长旺盛，人体阳气亦处于一年中最活跃的时期。《黄帝内经》提出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。因此，夏季养生的核心并非单纯“补阳”，而是顺应自然规律，使人体阳气正常宣发而不过度耗散。
三伏灸是中医冬病夏治的经典外治法。艾灸能较大程度地借助自然界的阳气，温通经络、驱散体内寒湿，达到冬病夏治和春夏养阳的调理作用。
中医艾灸仪坚持明火灸，延续传统悬空灸法的灸疗方式。艾草燃烧产生的近红外辐射与挥发性药物成分，其热力可穿透皮下，实现治疗作用。
豫械注准20262200363
豫械广审(文)第280702-02989号
许多人误认为夏天气温高，不需要保护阳气，实际上，高温环境下人体为了散热，大量出汗，汗液不仅带走水分，也会使阳气随汗外泄。与此同时，现代人长期待在空调环境、过量食用冷饮、吹风纳凉，容易导致寒邪侵袭，形成中医所说的“暑湿夹寒”状态，表现为腹痛腹泻、食欲下降、四肢困重、感冒等症状[3]。
现代医学研究显示，当环境温度持续升高时，人体通过扩张皮肤血管和增加排汗维持体温稳定，但这一过程会明显增加心血管负担，同时导致大量水分和电解质丢失。若补充不足，则可能出现脱水、电解质紊乱甚至热射病[4]。因此，夏季养阳的本质，是在促进正常散热的同时，避免因过度贪凉或大量出汗而损伤机体功能。
暑邪耗气伤津，科学补水尤为重要
中医学认为，暑邪具有“炎热、升散、耗气伤津”的特点。《素问》提出：“暑胜则汗出”[5]。大量出汗导致津液亏耗，进一步影响气的生成和运行，因此出现“气随津脱”现象，表现为疲劳、乏力、心悸、头晕、口渴等症状。
现代医学对此有着明确解释。人体约60%的组成成分为水，高温环境中，机体通过汗液蒸发散热，每小时可丢失500～1500mL甚至更多液体，同时伴随钠、钾等电解质流失。研究发现，当失水达到体重的2%时，即可影响认知能力和运动表现；若失水超过5%，则可能引起热衰竭、循环功能障碍，严重时发展为热射病[6]。
因此，夏季补水应遵循“少量、多次、主动饮水”原则，而非等到口渴才饮水。普通成年人每日饮水量建议保持在1500～2000 mL左右，高温作业者或大量运动人群则应根据出汗情况适当增加饮水量。对于大量出汗者，可适当补充含有电解质的饮品，以维持水盐平衡，而不宜一次性大量饮用纯净水，以免诱发低钠血症。
夏养心神，保持情志平和
中医五行学说认为“夏属火，应于心”，因此夏季养生尤其强调养心安神。《黄帝内经》指出：夏气通于心。夏季天气炎热，人们容易心烦易怒、睡眠浅、多梦、焦虑不安，这些均属于心神失养的表现。
现代研究同样发现，高温环境可激活交感神经系统，使心率加快、心肌耗氧增加，同时增加炎症反应及氧化应激水平，从而提高心脑血管疾病发生风险。老年人、冠心病、高血压及糖尿病患者在持续高温天气中发生急性心血管事件的风险明显升高。
因此，夏季应保持心态平和，避免情绪剧烈波动;保证充足睡眠，适当午休20～30分钟，有助于恢复体力和改善自主神经功能。对于长期熬夜、工作压力较大的人群，更应规律作息，减少夜间电子产品使用，以提高睡眠质量。
饮食养生应“清而不寒，补而不腻”
由于天气炎热，许多人习惯大量食用冰饮、冷饮和冰镇水果，认为这样可以快速降温。然而，中医学认为“饮冷伤脾”，过食寒凉容易损伤脾胃阳气，影响消化吸收功能，导致腹痛、腹泻、食欲减退等症状。现代医学研究也证实，冰冷食物会使胃肠道血管收缩，降低胃肠蠕动功能，尤其对于胃肠功能较弱的人群，更容易诱发胃肠道不适[7]。
夏季饮食应遵循“清、淡、鲜、润”的原则。一方面，应增加富含水分的新鲜蔬菜和水果，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿、苦瓜、西瓜、梨等，不仅有助于补充水分，还能提供维生素、矿物质及膳食纤维;另一方面，应保证充足优质蛋白摄入，可选择鱼类、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、豆制品等，以维持免疫功能和肌肉代谢。此外，可适量食用酸味食物，如番茄、乌梅、山楂等，中医认为酸能敛汗、生津止渴，现代营养学也认为富含维生素C的酸味水果具有一定抗氧化作用，有助于缓解高温导致的氧化应激反应[8]。
适度运动，切忌盲目“暴汗”
不少人认为夏季大量出汗可以排毒、减肥，因此喜欢高温天气下长时间跑步或进行高强度运动。事实上，中医强调“汗为心之液”，汗出过多不仅耗伤津液，也会损伤阳气。
现代医学认为，高温环境下剧烈运动可使核心体温迅速升高，增加热痉挛、热衰竭及热射病风险。因此，夏季运动应避开10:00-16:00高温时段，宜选择清晨或傍晚气温较低时进行。
推荐散步、太极拳、八段锦、慢跑、游泳等中低强度有氧运动，以“微微出汗、不气喘、运动后精神舒畅”为宜。运动过程中应及时补充水分，穿着透气、浅色衣物，避免长时间暴露于烈日下。
合理使用空调避免“暑湿夹寒”
空调已经成为现代夏季生活的重要组成部分，但使用不当也可能影响健康。中医学认为，风、寒、湿邪可乘虚侵袭人体，尤其在大量出汗后立即吹空调，更容易导致颈肩疼痛、感冒、腹泻等不适。
建议空调温度设置在26～28 ℃，室内外温差控制在7℃以内；避免冷风直吹头面部、肩颈及腹部；夜间睡眠时注意腹部保暖，并定期开窗通风，保持室内空气流通。对于老人、儿童及慢性病患者，更应避免长时间处于低温空调环境中。
不同人群应采取个体化养生策略
老年人体温调节能力下降，口渴感减弱，应主动饮水，减少高温时段外出，必要时监测血压及心率变化。
儿童汗腺功能尚未发育成熟，散热能力较弱，应避免长时间户外暴晒，鼓励饮用白开水，减少含糖饮料摄入。
高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者应规律服药，不宜因天气炎热擅自停药，并根据医生建议监测血压、血糖等指标。
对于孕妇及户外劳动者，应特别关注高温预警信息，合理安排活动时间，防止发生热相关疾病。
夏季养生的关键，在于顺应自然规律，坚持“养阳而不伤阳、祛暑而不贪凉、护津而不碍胃”的原则。中医“春夏养阳”、“治未病”理念与现代医学关于高温健康防护、水盐代谢调节及生活方式干预等研究结果具有高度一致性。通过科学补水、合理饮食、规律作息、适度运动、保持情志平和及正确使用空调，可以降低高温相关疾病发生风险，提高夏季生活质量。
养生并非依赖某一种保健食品或单一疗法，而是建立健康生活方式，使人体在炎夏依然保持充沛阳气、充足津液和良好的身心状态，为全年健康奠定基础。
参考文献：
[1]赵浩斌,翟双庆.从《黄帝内经》崇阳思想探析“春夏养阳,秋冬养阴”[J].中国中医基础医学杂志,2023,29(1)14-16+25.
[2]中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南[S].
[3]印会河. 中医基础理论[M]. 北京: 中国中医药出版社.
[4]赵敏,张玲.热射病致病机制与治疗策略的进展[J].中国急救医学,2026,46(6)414-420.
[5]孙志其,韩涛.基于《黄帝内经》“时立气布”思想的暑邪理论探析[J].中华中医药杂志,2019,34(5)1875-1880.
[6]李孔清,袁洪月.高温高湿环境下人体水平衡预测模型的研究及应用[J].安全与环境学报,2022,22(6)3152-3157.DOI:10.13637/j.issn.1009-6094.2021.1389.
[7]Hiroto M ,Akihito N ,Akihiro A , et al.Evidence-based clinical practice guidelines for functional dyspepsia 2021.[J].Journal of gastroenterology,2022,57(2)1-15.
[8]中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 北京: 人民卫生出版社.
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稿件|宋浩然
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